身体瘦弱如何增肥食谱

　　以下是一些适合身体瘦弱的人们增肥的食谱：

　　1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品等都是高蛋白质食物，可以帮助身体增加肌肉质量。适量增加这些食物的摄入量可以提高身体的基础代谢率，促进身体增重。

　　2. 高能量食物：如坚果、芝士、椰子油、牛油果等高脂肪、高能量的食物可以提高摄入的总能量，促进身体增重。

　　3. 碳水化合物食物：穀類、米面、各种水果等都是碳水化合物食物，适当增加摄入可以增加身体的能量储备。

　　4. 蔬菜和水果：这些食物含有丰富的营养素，可以提高身体免疫力，保持健康。

　　5. 多吃小份餐：分几餐进食，每餐少量多食，有助于增加摄入量并减轻胃部不适。

　　增肥并不意味着摄入大量高脂肪、高糖或者高盐的食物。适量增加摄入量，合理平衡各种营养物质的摄入，才是健康增肥的正确方法。建议在增加摄入量的积极参加适量的运动，以促进身体健康增重。