如果您正在增肌,您需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物以支持肌肉生长和恢复。每天摄入蛋白质应该在每千克体重摄入1.6至2克之间,而碳水化合物则应占总热量的50%至60%。例如,一个80公斤的人需要每天摄入128至160克的蛋白质和200到240克的碳水化合物。具体摄入量还应该根据个人体重、目标和活动水平进行调整。建议咨询专业营养师或教练以获取个性化的建议。
从整体来看,蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化,因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。