减脂增肌补充什么营养元素

  减脂增肌的饮食应该包含以下营养元素:

  1. 蛋白质:蛋白质是建立肌肉的基础,对于增肌非常重要。每餐都应该摄入一定的蛋白质。好的蛋白源包括瘦肉、鱼类、鸡胸肉、豆类、蛋白粉等。

  2. 碳水化合物:碳水化合物是身体的主要燃料,能够提供必要的能量。要选择低GI(糖指数)的碳水化合物,以避免血糖波动。好的碳水化合物包括燕麦、糙米、蔬菜、水果等。

  3. 脂肪:脂肪是必需的营养素,但是要注意控制摄入量和种类。应该选择健康的脂肪,如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼油等。

  4. 维生素和矿物质:维生素和矿物质对于身体各个方面的功能都非常重要,可以通过多吃水果、蔬菜等天然食物来获得。

  5. 水:水是身体的必需品,可以帮助代谢废物、维持水分平衡等。饮食中应该保持足够的水分摄入量。

增肌期三大营养元素比例

增肌期三大营养元素比例

增肌期三大营养元素比例为蛋白质、碳水化合物和脂肪,一般来说,推荐的比例为:1.蛋白质:增肌的关键营养素,按体重每天摄取1.5-2克的蛋白质,建议摄取优质蛋白质如蛋白粉、鸡胸肉、牛肉等。


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