增肌期三大营养元素比例为蛋白质、碳水化合物和脂肪，推荐的比例为：
1. 蛋白质：增肌的关键营养素，按体重每天摄取1.5-2克的蛋白质，建议摄取优质蛋白质如蛋白粉、鸡胸肉、牛肉等。蛋白质在增肌过程中能够提供必要的氨基酸，以刺激肌肉合成。
2. 碳水化合物：碳水化合物是增肌过程中的主要能量来源，推荐摄取复杂碳水化合物如全麦面包、糙米、燕麦等，并在锻炼后及时补充简单碳水化合物如蜂蜜、水果等以恢复能量。
3. 脂肪：身体需要一定的脂肪以维护正常的生理功能，推荐摄取健康脂肪如鱼油、橄榄油、坚果等，并控制总摄入量，以免过量摄入导致脂肪堆积。脂肪也能够提供一定的能量，但不能过多摄入，否则会影响增肌效果。
