增肌期三大营养元素比例

  增肌期三大营养元素比例为蛋白质、碳水化合物和脂肪,推荐的比例为:

  1. 蛋白质:增肌的关键营养素,按体重每天摄取1.5-2克的蛋白质,建议摄取优质蛋白质如蛋白粉、鸡胸肉、牛肉等。蛋白质在增肌过程中能够提供必要的氨基酸,以刺激肌肉合成。

  2. 碳水化合物:碳水化合物是增肌过程中的主要能量来源,推荐摄取复杂碳水化合物如全麦面包、糙米、燕麦等,并在锻炼后及时补充简单碳水化合物如蜂蜜、水果等以恢复能量。

  3. 脂肪:身体需要一定的脂肪以维护正常的生理功能,推荐摄取健康脂肪如鱼油、橄榄油、坚果等,并控制总摄入量,以免过量摄入导致脂肪堆积。脂肪也能够提供一定的能量,但不能过多摄入,否则会影响增肌效果。

减脂增肌补充什么营养元素

减脂增肌补充什么营养元素

减脂增肌的饮食应该包含以下营养元素:1.蛋白质:蛋白质是建立肌肉的基础,对于增肌非常重要。3.脂肪:脂肪是必需的营养素,但是要注意控制摄入量和种类。5.水:水是身体的必需品,可以帮助代谢废物、维持水分平衡等。


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