身体过于瘦弱可能是营养不良、缺乏运动或者患有某些疾病所致。下面是一些增肌的建议：
1. 饮食方面：增加蛋白质的摄入量，适当增加脂肪和碳水化合物的摄入量，以保证能够消耗足够的能量，并且不会发胖。建议每日摄入量为体重的1.5-2倍。
2. 运动方面：进行力量训练和重量提升锻炼，增加肌肉质量。建议每周进行3-4次训练，每次30-60分钟，包含基本的力量练习和有氧训练。
3. 调整生活方式：适当减少不健康的生活习惯，如饮酒、吸烟、熬夜等，可以促进身体健康，增加食欲和体重。
4. 补充营养素：可以适当补充营养素，如蛋白质粉、维生素、矿物质等，以帮助增加肌肉质量和提高免疫力。
5. 多休息：保证充分的睡眠和休息，可以加快身体恢复和增肌的过程。
