增肌要怎么吃碳水

　　碳水化合物是增肌的重要能量来源，但是要合理地摄入，避免过量导致脂肪堆积。

　　1. 选择优质的碳水化合物：推荐选择蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦、红薯等含有纤维和其他有益营养素的食物，避免过多的白面包、糖、饼干等高热量、低营养的食物。

　　2. 合理分配碳水化合物的摄入量：在增肌的过程中，建议每天摄入身体重量的1.5-2倍的碳水化合物。如果目标是减脂增肌，可以适当减少碳水化合物的摄入量。

　　3. 控制碳水化合物的摄入时间：在锻炼前后摄入适量的碳水化合物，能提供足够的能量和营养素，支持肌肉的增长和修复。尽量避免在晚上大量摄入碳水化合物，避免过多的热量摄入导致脂肪堆积。

　　4. 配合蛋白质摄入：在碳水化合物的摄入也要注意补充足够的蛋白质，以支持肌肉的增长和修复。建议每天摄入体重的1-1.5倍的蛋白质。

　　合理地摄入碳水化合物，搭配适当的蛋白质和合理的锻炼计划，可以帮助增肌并保持良好的体态和体重。