这取决于个人的身体状况、运动量和营养需求。为了增加肌肉质量，健身者需要摄入足够的碳水化合物来提供能量和支持肌肉恢复和生长。建议每天摄入2-4克碳水化合物/每公斤体重，以满足健身需求。但具体摄入量需根据个人的情况进行调整。
一般而言，米饭的碳水化合物含量高于馒头。大米是一种主要的碳水化合物来源，含有较高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相对较低。但是具体的碳水化合物含量还会因品种、加工方式和服务大小等因素而有所不同。
