建议增肌粉使用温水或室温水，不要使用热水或冰水。温水或室温水可以更好地促进增肌粉的溶解和吸收，同时不会破坏其中的营养成分。可以在250-300毫升的水中加入1-2勺增肌粉，然后用搅拌器或手动搅拌器均匀混合，直到完全溶解。
增肌粉一般建议在锻炼后食用，因为锻炼后身体需要补充营养和蛋白质来修复肌肉，提高肌肉生长的效果。但是具体的食用时间还需要根据个人情况和产品说明进行选择。
