适量摄入脂肪对增肌是有好处的，因为脂肪能提供能量、帮助维持内分泌平衡和促进细胞生长。但如果摄入过多的脂肪，会增加热量摄入，导致体重增加，对增肌不利。所以要适量摄入脂肪，建议每天脂肪占总热量摄入量的20-30%左右。选择好的脂肪来源，如鱼油、植物油、坚果等，还要注意控制饮食中饱和脂肪的摄入。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
