蔬菜和水果，尤其是低糖低淀粉的蔬菜和水果，它们富含纤维和水分，有助于提供饱腹感，同时也不会让人增肥。除此之外，高蛋白、低脂肪的食物如鸡胸肉、鱼肉、皮蛋等也可以帮助增加饱腹感，但需要控制摄入量，过量也会导致增肥。
