蔬菜和水果，尤其是低糖低淀粉的蔬菜和水果，它们富含纤维和水分，有助于提供饱腹感，同时也不会让人增肥。除此之外，高蛋白、低脂肪的食物如鸡胸肉、鱼肉、皮蛋等也可以帮助增加饱腹感，但需要控制摄入量，过量也会导致增肥。
咀嚼以下食物对胃有益：1.口香糖：饭后嚼口香糖可以促进唾液腺增加唾液的分泌，吞咽次数也随之增多。2.面食：如面条、馒头等。吃饭时细嚼慢咽，让食物在嘴里至少经过20次咀嚼，以促进消化和减轻胃的负担。
