如果您想增肌，则需要补充以下几种营养物质：
1. 蛋白质：蛋白质是增肌的重要营养素，帮助维持肌肉的健康和生长。
2. 碳水化合物：碳水化合物提供能量，帮助身体进行高强度训练。
3. 脂肪：脂肪是身体需要的重要营养物质，也可以提供能量。
4. 常规维生素和矿物质：例如锌、镁、维生素D和铁等，可以帮助维持身体的健康和增加肌肉力量。
5. 肌酸：肌酸是一种氨基酸，可以提高肌肉的生长和力量。
虽然跑步可以增强心肺功能和燃烧脂肪，但它并不是增肌的ZJ方式。增肌的ZJ方式是通过力量训练来刺激肌肉生长，同时配合合理的饮食和休息。跑步也可以作为增肌计划中的有氧运动补充进行，但不应作为主要的训练方式。
