行为类自我调适技巧

　　1. 观察自己的情绪和行为。当你感到压力或焦虑时，停下来思考自己的情绪和行为，寻找可能引起这些情绪的原因，并考虑如何消除或缓解这些原因。

　　2. 学会放松。放松可以帮助你控制情绪，降低焦虑和压力。尝试做一些深呼吸、冥想、瑜伽或舒缓的伸展运动。

　　3. 做一些快乐的事情。找到一些让自己开心的活动，如看电影、听音乐、和朋友聚会等。这些活动可以帮助你放松身心，减轻压力。

　　4. 设定目标和计划。设定明确的目标和计划可以帮助你更好地管理时间和资源，减少压力和焦虑。

　　5. 学会沟通。沟通可以帮助你更好地表达自己的情感和需求，理解他人的感受和需求。善于沟通可以帮助你更好地处理人际关系问题，缓解压力和焦虑。

　　6. 接受失败。失败是每个人都会经历的事情，学会接受失败并从中吸取经验教训，可以帮助你更好地成长。

　　7. 寻求支持。当你感到焦虑或压力时，寻求支持可以帮助你缓解情绪。可以和朋友或家人谈谈，或寻求专业的帮助。