增重需要进行无氧运动，包括举重、俯卧撑、深蹲、硬拉等重量训练，这些运动可以增加肌肉质量和体重。有氧运动重在耐力和心肺功能，对增重效果并不明显。适当的有氧运动可以帮助增强心肺功能，提高身体代谢水平，促进脂肪燃烧，有助于增重。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
