一些较好的增肌运动方式包括：
1. 重量训练-这是更有效的增肌方式，可通过使用哑铃、杠铃等器械进行。
2. 俯卧撑-俯卧撑是一种有效的上肢和胸部肌肉的增加方式，可以进行不同变化和难度级别。
3. 深蹲-深蹲是一种能够增强腿部和臀部肌肉的强大运动。
4. 引体向上-引体向上是增强背部、肩部和手臂肌肉的有效方式。
5. 单腿卷蹲-单腿卷蹲能够增强腿部肌肉，并帮助提高平衡和协调能力。
的增肌运动是重量训练，但在训练过程中还应该注重全身的平衡发展，保证不同肌肉的均衡增长。
3.加入煮熟的西米，饮用时搅拌均匀即可。以上仅是西米的部分吃法，实际上，西米的用途非常广泛，可以根据个人口味和喜好进行创新，制作出更多美味的食品。在烹饪过程中，要注意火候的控制和食材的搭配，以确保西米的口感和营养价值。
