晚上健身完增肌可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，例如：
1. 鸡胸肉或鱼肉：含有高蛋白质，帮助肌肉修复和成长。
2. 红薯或米饭：提供身体所需的碳水化合物，帮助身体消耗脂肪和产生能量。
3. 燕麦或全麦面包：含有大量纤维和碳水化合物，有助于恢复肌肉疲劳和提供能量。
4. 蔬菜：富含维生素和矿物质，有助于促进身体代谢和细胞修复。
建议避免高脂肪、高热量、油炸食品等，以免影响增肌效果。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
