健身增肌的效果因人而异，取决于多种因素，包括个人基础条件、饮食、锻炼量和质量等。通常，初学者在开始锻炼的前几周内可能会看到一些明显的变化，比如肌肉酸痛、身体力量的提高和肌肉的轻微膨胀。看到明显的肌肉增长需要更长的时间和精心的计划。如果你遵循正确的饮食和训练计划，大约需要三到六个月的时间才能看到明显的肌肉增长效果。持续的锻炼和饮食计划是非常重要的，你需要继续保持良好的习惯才能保持肌肉的增长。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
