如何自我调节负面情绪

　　1. 意识到负面情绪：意识到自己正在经历负面情绪很重要，因为只有意识到问题才能开始解决它。

　　2. 了解自己的情绪：试着分析自己的情绪，找出导致负面情绪的原因，这样可以更好地处理问题。

　　3. 与他人交流：与亲近的人聊天或倾诉，让内心的情绪释放出来，这样可以减轻负面情绪。

　　4. 改变自己的思维方式：减少负面思维，将注意力转移到积极的事情上。

　　5. 运动或休息：运动或休息可以帮助缓解压力和紧张感，从而减轻负面情绪。

　　6. 寻求专业帮助：如果自己处理不了负面情绪，可以寻求专业帮助。心理医生或心理医师可以帮助你处理情绪问题。