这取决于个人的目标和需要。如果目标是增加肌肉大小和力量，那么增肌容量是更重要的。如果目标是增加体重，包括脂肪和肌肉，那么增加重量是更重要的。这取决于个人的身体状况、健身计划和饮食计划。需要根据个人情况来制定适合自己的增肌计划。
增肌时，同时注重次数和重量都很重要。做高重量、低次数的训练可以增强肌肉的力量，适当增加肌肉的负荷和刺激；而做低重量、高次数的训练可以增加肌肉的耐力，促进肌肉的成长和发展。
