以下是增肌肉的一些z佳做法：
1. 高强度训练：重量训练是增加肌肉质量的关键。进行高强度的力量训练，可以刺激肌肉生长，在训练中要提高重量和重复次数。
2. 高蛋白饮食：为了身体有足够的营养物质来支持肌肉的生长，需要增加蛋白质的摄入量。优质蛋白质的来源包括鸡蛋、白肉、鱼类、乳制品、豆类等。
3. 适当的卡路里摄入量：为了能够体重增加，需要保持适量的卡路里摄入量，其中以高质量的碳水化合物为主。
4. 训练全身：虽然有些部位比其他区域较容易发展肌肉，只注重特定部位的锻炼可能会导致肌肉不均匀或者过分发展某个部位。
5. 充分休息：适当的休息和恢复也是增加肌肉重量的关键。充足的睡眠和健康的生活方式可以提高身体的恢复能力。
