吃高热量的肉类容易增肥，特别是脂肪含量高的肉类，如猪肉、羊肉、肥牛肉等。经常食用炸鸡、烤肉、烧烤等油腻加工食品也容易导致体重增加。建议适量食用低脂肪、高蛋白的肉类，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。同时还要控制总热量摄入，避免过量进食。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
