增肌并不一定要使用大重量，重要的是要使肌肉受到足够的刺激。虽然大重量可以刺激更多的肌肉纤维，但如果技术不够好，容易导致受伤。较轻的重量也能够有效地增加肌肉力量和体积，尤其是在高强度训练下使用较轻的重量，可以更好地激发肌肉。增肌应根据个人体能状况、训练经验和目标来选择适合的重量，同时保持正确的姿势和技术，避免受伤。
增肌时，同时注重次数和重量都很重要。做高重量、低次数的训练可以增强肌肉的力量，适当增加肌肉的负荷和刺激；而做低重量、高次数的训练可以增加肌肉的耐力，促进肌肉的成长和发展。
