增肌蛋白粉的使用比例应该根据个人的体重、训练目的和饮食摄入计划而定，一般建议每日摄入量不超过体重的2克/公斤。例如，如果你的体重是80公斤，每天可以摄入约160克的蛋白质，其中增肌蛋白粉可以占据其中的一部分。可以在运动前后各喝一份蛋白粉混合饮料，以便提供足够的蛋白质支持肌肉生长和修复。还可以根据自己的饮食计划和营养需求，适量增减蛋白粉的摄入量。
土豆和苹果榨汁的建议摄入量因个人情况而异，包括年龄、性别、身体状况和活动水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和苹果榨汁是适量的。3.搭配其他食材：可以将土豆和苹果榨汁与其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加营养的多样性。
