身体瘦弱的老人吃什么能胖起来

  1.高蛋白食物:老人需要大量的蛋白质来维持身体机能。可以选择鱼类、禽肉、肉类、豆腐、豆类等高蛋白食物。

  2.高热量食物:老人需要大量的热量来增加体重。可以选择坚果、干果、芝士、饼干、巧克力等高热量食物。

  3.高脂肪食物:适量摄入高脂肪的食物可以增加老人的体重。可以选择牛奶、酸奶、奶油、黄油、花生酱等高脂肪食物。

  4.适当增加餐次:老年人可以适当增加餐次,增加每天的摄入量。可以在早、中、晚餐之间添加小吃、零食等食品。

  5.定期体检:身体瘦弱可能是一些疾病的表现,老年人应该定期进行体检,及时发现并治疗疾病,以保障身体健康。

身体瘦弱如何增肌肉

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2.适量运动:增肌需要进行力量训练,用较重的重量进行多组训练可以刺激肌肉生长。3.充足睡眠:睡眠对增肌非常重要,需要保证每天有足够的睡眠时间,让肌肉有充分的休息和恢复。


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