增肌增肥吃什么更好

  增肌增肥需要摄入足够的蛋白质和热量,以下是一些推荐的食物:

  1. 红肉:牛肉、羊肉、猪肉等,含有丰富的蛋白质和铁。

  2. 禽肉:鸡肉、火鸡肉、鸭肉等,同样含有丰富的蛋白质和较少的脂肪。

  3. 鱼类:比如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等,富含蛋白质和 omega-3脂肪酸,能增强肌肉功能。

  4. 蛋类:包括鸡蛋、鸭蛋,富含高质量的蛋白质和脂肪。

  5. 奶制品:牛奶、酸奶、芝士等,都富含优质蛋白质和钙。

  6. 坚果和种子:比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等,富含健康的脂肪和蛋白质。

  7. 豆类和豆制品:比如豆腐、黄豆、黑豆等,富含植物蛋白质和纤维,有助于提高肌肉质量。

  增肌增肥的饮食要控制总体热量摄入,以避免脂肪堆积。对于每个人的具体情况,也应该根据个人需求和身体状况来制定合理的饮食计划。

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晚上便秘吃什么饭好

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