瘦子需要注意饮食,充分摄入脂肪。
1. 摄入高脂肪食物:选择富含脂肪的食物,如鱼、坚果、橄榄油、牛油果、肉类等。
2. 增加饭后进食的零食:在饭后进食高脂肪零食如坚果、干果、芝士、饼干等,能够提高能量摄入。
3. 增加餐次:增加餐次意味着更多的进食机会,也意味着更多的热量和脂肪摄入机会。
4. 加入高蛋白食物:高蛋白食物如肉类、豆类等,能够帮助肌肉生长,同时也提供了一定量的脂肪。
虽然摄入脂肪是必要的,但是过量的脂肪也会带来健康问题。需要控制脂肪摄入量,稳健地进行增重和脂肪补充。
瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。