怎样能增肥增重

　　以下是一些增肥增重的方法：

　　1. 增加饮食摄入量：要增加体重，必须吃更多的食物。可以通过增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量来增加热量的摄入量。可以吃大量的高热量食物如坚果、奶油、芝士、肉类和鱼类。

　　2. 增加饭量：每餐吃更多的食物，可以逐渐增加饭量，从而增加热量摄入量。

　　3. 增加餐次：每天增加餐次，可以增加热量的摄入量。可以在早餐、午餐、晚餐之外，再吃一些小零食或加餐。

　　4. 增加肌肉：通过锻炼来增加肌肉的体积，可以增加体重。可以进行重量训练、健身等运动来增加肌肉的体积。

　　5. 定时进食：按时进食可以保证身体摄入足够的热量。可以制定规律的饮食计划，每天固定时间吃饭，让身体逐渐适应。

　　6. 增加水的摄入量：喝足够的水可以帮助身体保持水分，增加体重。每天应该喝足够的水，尽量避免喝含咖啡因的饮料，因为咖啡因会促进身体的代谢。