瘦子增肌一年能够增加5-10公斤的肌肉重量。这个数字会受到个人的遗传、训练强度、饮食习惯等多种因素的影响。增肌过程中还要注意控制脂肪的增长，为肌肉提供足够的营养和休息恢复时间。
对于消化道来说，膳食纤维匆匆通过肠道，没有留下一丝热量，但可以带走肠道中的内毒素垃圾，减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收。
