1. 增加能量摄入量：每日饮食中加入高能量食品，如坚果类、干果类、芝士、鸡肉、牛肉、鱼肉等。
2. 增加碳水化合物摄入量：摄入高碳水化合物食物，如面包、米饭、马铃薯、面条等，能够提供充足的能量，有助于增加肌肉体积。
3. 适量锻炼：增加肌肉量是增重的关键。每天进行适量的运动可以促进身体代谢，同时也有利于增加肌肉。
4. 适当增加脂肪摄入：摄入适量的脂肪可以提供更多的能量，有助于增重。要注意摄入的脂肪种类以及量的控制，选择优质脂肪，如鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。
5. 添加蛋白质：蛋白质是肌肉合成的重要成分。增肌中的蛋白质摄入通常是平时的2-3倍。鸡蛋、瘦肉、鱼、奶制品等都是较好的提供蛋白质的食物。
6. 不要过量摄入：过量的摄入可能会增加脂肪的存储，导致肥胖。控制好每日摄入的总能量，使身体保持在健康的状态下进行增重。
