1. 选择低GI面食：低GI的面食会让身体消化慢一些，血糖不会突然升高，从而减少了脂肪囤积的风险。比如糙米面、全麦面、荞麦面等。
2. 控制分量：一份面食量大约为80g左右，把握好分量，避免吃太多。
3. 搭配蔬菜：搭配丰富的蔬菜能够增加饱腹感，减少面食的摄入量，同时为身体提供更多的营养。
4. 配合运动：多运动有助于消耗卡路里，避免面食的热量过剩。
5. 食用时间合理：面食在中午或者早上食用，晚上尽量避免，因为晚上人体代谢会变缓慢，易导致脂肪囤积。
精加工的小麦粉做成的面食粗纤维含量不高1、比如馒头包子花卷等面食，不是粗纤维食物。适量补充这些杂粮面做成的面食，是可以帮助补充膳食纤维的。选择大麦，玉米，荞麦面，薏米面，高粱面，黑米面等为原料做成的面食，相对粗纤维更多。
