增肥男性需要以下几个方面的改变：
1.增加摄入的卡路里：增加每日的食物摄入量，尤其是富含蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、面包、米饭等。适当增加垃圾食品的摄入量也可以帮助增加卡路里的摄入量。
2.增加肌肉的负荷：通过重量训练和其他强度适宜的运动，增加肌肉负荷，从而促进肌肉生长。
3.保证充足的休息和睡眠：身体需要充足的休息来恢复肌肉，睡眠是肌肉增长的关键时期。
4.增加餐前的饮水量：增加餐前饮水量可以增加食物的容量，从而增加饱腹感。
5.避免过度消耗卡路里：尽量避免过多的有氧运动，以免消耗过多的卡路里。
