太瘦想胖怎么办而且想长肌肉

　　想要增肌，需要注意以下几个方面：

　　1. 进食：增肌需要摄入足够的热量和蛋白质，可以增加高蛋白的食物，如肉类、蛋类、豆类、乳制品等。

　　2. 计划：根据个人情况制定合理的运动计划，定时锻炼，并逐步提高训练强度。

　　3. 休息：运动后要注意休息，避免过度劳累影响身体恢复和肌肉增长。

　　4. 补剂：适当添加一些蛋白质粉、氨基酸等营养素的补剂，但要注意合理用量，以免造成身体负担。

　　增肌不是一蹴而就的过程，需要坚持不懈地进行，并配合科学的饮食和休息，才能达到理想的效果。