1. 重量训练：使用重量训练器材，如杠铃，哑铃等进行高强度的负重训练，以刺激肌肉发展。
2. 肌肉耐力训练：使用轻重器械进行长时间的训练，保持肌肉耐力，增强肌肉张力。
3. 负重健身：使用重压石、沙袋等器械进行负重训练，以增强肌肉的力量和爆发力。
4. 核心训练：通过健身球、平衡垫等进行核心稳定性训练，增强肌肉控制力和平衡能力。
5. 动态体能训练：使用跳绳、慢跑、爬山等有氧运动进行身体的全面训练，增强肌肉的耐力和爆发力。
6. 饮食管理：增肌运动不仅需要适当的训练，还需要合理的饮食管理，注意控制热量和蛋白质摄入，以满足肌肉生长所需的营养。
很多人在大便干硬排不出来的时候紧急处理会选择用开塞露来帮助排便，很多年纪大的会说用肥皂润滑肛门帮助排便，这些方法或许能快速帮助大便拉出，但是用药毕竟会造成一定的影响，长时间使用会导致自主排便减弱甚至消失，让便意越来越弱，更不利于顺利排便了。
