喝蛋白粉加锻炼可以增肌，但具体需要多长时间取决于个人的体质、饮食、锻炼时间和方式等因素。需要坚持每天持续锻炼，并逐渐增加训练难度和负荷。每天饮食要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养支持肌肉生长。一般情况下，连续坚持锻炼和补充蛋白质饮食2-3个月左右，可以看到初步的增肌效果。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
