不增肥的碳水有哪些

　　1. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，它可以保持饱腹感并且很容易消化。

　　2. 沙拉：沙拉是由生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜制成的，是一种低热量、高纤维、高水分的健康食品。

　　3. 花椰菜：花椰菜是一种低热量、高纤维、高维生素C的蔬菜。它可以作为沙拉的配料或者烤炸后作为小食。

　　4. 豆类：豆类包括黑豆、红豆、黄豆等，它们富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的饱腹感。

　　5. 紫薯：紫薯是一种低热量、高营养价值的食品，它含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质。

　　6. 奇亚籽：奇亚籽是一种富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的超级食品，它可以作为早餐的配料或者作为零食。

　　7. 绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化物质和咖啡因，可以促进代谢并帮助消化。

　　8. 果蔬汁：果蔬汁是一种富含维生素、矿物质和膳食纤维的健康饮品，可以帮助维持身体健康并提供持久的饱腹感。