怎样增肥更有效小窍门

　　以下是一些增肥的小窍门：

　　1. 增加摄入热量：维持增重最基本的就是摄入热量的数量必须高于体内所需要的，可以选择高热量、高蛋白的食物。

　　2. 增加餐次：日常餐次数量可以增加，比如原本三餐改成五餐、六餐。

　　3. 增加运动量：锻炼可以帮助增强身体的肌肉质量，增加饮食的吸收和消耗热量需求。

　　4. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是身体增重最重要的营养物质之一，可以通过摄入肉类、鸡蛋、豆腐等高蛋白食物。

　　5. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体生命活动所必须的营养素之一，可以通过摄入米饭、面条、面包等食物。

　　6. 多吃高脂肪食物：如坚果、椰子油等。

　　7. 饮食习惯：饮食习惯也很重要，要避开含糖饮料、垃圾食物等。

　　8. 睡眠充足：睡眠充足能够帮助身体更好地吸收养分并保持体内新陈代谢的平衡。