如果你想增加身体的重量，晚上加餐应该选择高蛋白，高热量，低脂肪的食物。以下是一些可以考虑的食物：
1. 鸡胸肉或鱼肉：这些肉类富含蛋白质，对于增强肌肉质量非常重要。
2. 坚果：例如杏仁、核桃等，富含脂肪和蛋白质。
3. 坚果酱：例如花生酱、腰果酱等，同样富含脂肪和蛋白质。
4. 烤鸡蛋或煮鸡蛋：鸡蛋是蛋白质丰富的食物，可以在晚上加餐时提供足够的营养。
5. 牛奶或酸奶：这些食物富含蛋白质和钙，对于身体发育非常重要。
6. 燕麦或糙米饭：这些是碳水化合物的良好来源，可以为身体提供所需的能量。
7. 水果：一些高糖的水果例如香蕉、芒果、葡萄等，可以为身体提供能量和营养。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
