如果你想练腹肌，建议使用蛋白粉，因为它可以提供足够的蛋白质支持肌肉修复和生长。如果你同时想增肌，可以选择增肌粉，它不仅含有蛋白质，还含有碳水化合物和其他营养素，可以帮助你增加肌肉质量。但选择哪种粉末要根据个人目标和营养需求进行合理搭配，以避免过分摄入某些营养素而导致健康问题。
晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物有助于练腹肌。晚餐应避免高脂肪、高糖分的食物，因为它们可能会增加体内的脂肪储存。同时，要注意控制食物的摄入量，保持适度的饱腹感。并且，练腹肌并不仅仅是通过饮食，还需要进行适当的锻炼来加强腹肌肌肉。
