瘦弱增肥的食谱

　　以下是一些瘦弱增肥的食谱建议：

　　1. 早餐：牛奶燕麦片、鸡蛋、全麦面包、香蕉、花生酱

　　2. 上午加餐：果汁、坚果、干果、含蛋白质的脆饼干

　　3. 午餐：糙米、鸡胸肉、蔬菜沙拉、蛋白质奶昔

　　4. 下午加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、蔬菜沙拉

　　5. 晚餐：糙米、鱼、蔬菜、蛋白质奶昔

　　6. 夜宵：全麦面包、花生酱、果汁、坚果

　　注意事项：

　　1. 增加热量摄入量：增加每天的热量摄入量，会增加肌肉和脂肪的存储。但是要注意不要摄入过多的不健康脂肪和糖分。

　　2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是建立肌肉的基础。增加蛋白质摄入量可以促进肌肉生长和修复。

　　3. 增加好的脂肪摄入量：好的脂肪可以帮助身体吸收营养，维护健康。例如坚果、鱼类、椰子油等。

　　4. 运动：增肌需要运动来刺激肌肉增长。结合饮食和适量的运动，才能有效地增肥。