以下是一些建议来帮助男生增重：
1. 增加热量摄入量：增加每天的热量摄入量是增重的关键。可以增加高热量的食物和饮料的摄入量，如坚果、芝士、鸡蛋、肉类、牛奶、饼干和面包等。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的重要营养素，可以增加肌肉质量。可以增加鸡肉、鱼、牛肉、豆类等蛋白质含量高的食物的摄入量。
3. 多吃高能量食物：可以多食用高能量的食物，如含有多种营养物质的坚果、饼干、肉类等食品。
4. 多吃含脂肪的食物：脂肪能够为身体提供能量和热量，可以选择含有健康脂肪的植物油、鱼油等食品来摄入足够的脂肪。
5. 增加餐次：每天增加一到两个小餐，通过合理分配餐次和食谱，可以增加能量和蛋白质的摄入量。
6. 做力量训练：增肌的z佳方式是进行力量训练，可以通过举重、俯卧撑、深蹲等练习，刺激肌肉生长，增加肌肉质量。
7. 睡眠充足：睡眠的充足可以帮助身体恢复和增长，建议每天保持7-8个小时的睡眠时间。
注意事项：增重的关键是适当增加热量摄入量，但也不能过度，否则会产生反效果，增加身体脂肪。同时还应注意均衡饮食，避免过度依赖高热量、高脂肪食品，要有计划地增加蛋白质和热量的摄入。
