健康增肥的关键在于饮食和运动。
1. 增加热量摄入：每天多摄取500-1000卡路里的热量，可以吃一些高热量的食物，如坚果、花生酱、干果、鳕鱼、牛肉、猪肉等。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的关键，每天摄取足够的蛋白质是健康增肥的必要条件。可以多吃一些鸡胸肉、蛋白粉、豆腐、鱼、牛肉、猪肉等。
3. 均衡饮食：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，以保证身体各方面的需求。
4. 多餐少食：每天多吃几餐小餐，以避免过度饱腹，也更容易吸收。
5. 增加肌肉训练：适当的肌肉训练可以促进肌肉生长，提高新陈代谢率，帮助健康增肥。
6. 充足睡眠：充足的睡眠可以促进身体机能恢复和生长，为健康增肥提供必要的支持。
7. 谨慎用药：可选择一些天然的增重剂，如蛋白粉、鱼油、维生素补充剂等。不要滥用药物增重，以免产生不良反应。
