增肌粉一般在运动前后喝效果。在运动前喝可以增加能量和力量，提高训练效果；在运动后喝可以帮助恢复肌肉，促进肌肉生长。增肌粉还可以在早餐、午餐或晚餐前喝，以增加蛋白质摄入量，促进肌肉生长。具体喝的时间和剂量需要根据个人情况和建议定制。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
