增肌粉一般在运动前后喝效果。在运动前喝可以增加能量和力量，提高训练效果；在运动后喝可以帮助恢复肌肉，促进肌肉生长。增肌粉还可以在早餐、午餐或晚餐前喝，以增加蛋白质摄入量，促进肌肉生长。具体喝的时间和剂量需要根据个人情况和建议定制。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
