举重运动员增重食谱

　　1. 早餐：3个鸡蛋（全蛋），2片全麦面包，1个香蕉，1杯牛奶（全脂）

　　2. 上午加餐：一份蛋白粉奶昔，加入1杯牛奶，1个香蕉，1勺花生酱

　　3. 午餐：200克鸡胸肉，100克米饭，100克蔬菜（青菜、芹菜、胡萝卜等），1个橙子

　　4. 下午加餐：一份巧克力蛋白粉奶昔，加入1杯牛奶，1勺花生酱，1勺麦片

　　5. 晚餐：200克鱼肉/牛肉，100克土豆，100克蔬菜（番茄、黄瓜、生菜等），1个苹果

　　6. 晚上加餐：一份奶酪，1个鸡蛋，1勺花生酱，1个小麻花

　　注：根据个人情况适量增减食量，尽量使用新鲜食材，避免过于油腻类食品。