增肌可以使用哑铃或杠铃，但选择哪种取决于个人喜好和目标。 哑铃可以提供更多的运动范围和单侧训练，因此更适合注重对称性和平衡的人，或者需要重点训练某些肌肉的人。哑铃还可以提供不同的手握方式，从而更好地刺激肌肉。 另一方面，杠铃能够提供比哑铃更大的负重，因此更适合注重力量和肌肉质量的人。杠铃也更容易控制，可以更简单地进行多关节复合动作，例如深蹲和硬拉。 综上所述，哑铃和杠铃都可以用于增肌，选择哪种要根据自己的喜好和目标来确定。
