女性增肌减脂食谱一日三餐

早餐:燕麦粥(燕麦片50g+牛奶200ml+蜂蜜适量)配菠菜蛋白卷(菠菜200g+鸡蛋2个+蛋白2个+盐少许+黑胡椒粉少许)午餐:糙米饭(糙米100g+水200ml)搭配蛋白炒肉(瘦牛肉80g+鸡蛋1个+蛋白1个+胡萝卜50g+洋葱50g+油适量)晚餐:烤三文鱼(三文鱼150g+橄榄油适量+盐少许+黑胡椒粉少许)配西兰花烩饭(西兰花100g+米饭100g+水200ml+盐少许+黑胡椒粉少许)加餐:低脂酸奶100ml+水果适量 温馨提示:女性增肌减脂过程中,除了合理的饮食搭配,还需要适当的运动和严格的作息,才能达到预期效果。

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3、加适当清水,倒入猪血、豆腐烧开,小火煮十分钟。


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