增肌粉的摄入量和使用方法因人而异，需要根据个人身体状况和运动需求来决定。一般建议每天摄入增肌粉的总量不超过体重的1克，可以在锻炼前和锻炼后各喝一次，每次摄入的剂量一般为20-30克左右。此外，可以根据自己的饮食情况和运动强度适量调整摄入量和时间。需要注意的是，增肌粉并不能替代膳食，合理饮食才是健康增肌的基础。此外，增肌粉也不是万能的，需要配合科学的锻炼和休息，才能达到ZJ的增肌效果。
