增肌吃优质脂肪的好处

增肌吃优质脂肪的好处主要包括以下几点:1. 提供能量:脂肪是人体中储存能量的主要来源之一,每克脂肪产生9千卡的能量,比碳水化合物和蛋白质的4千卡更多。在增肌的过程中,需要消耗大量的能量,适量摄入优质脂肪可以提供足够的能量,保持肌肉的正常运转。2. 促进生长激素分泌:一些研究表明,脂肪可以促进生长激素的分泌,而生长激素是一种重要的胰岛素样生长因子,可以刺激肌肉生长和修复。3. 促进蛋白质合成:脂肪中含有不少必需脂肪酸,可与蛋白质一起促进肌肉蛋白质的合成,从而促进肌肉生长。4. 提高心脏健康指数:像鱼油、橄榄油等优质脂肪含有丰富的不饱和脂肪酸,适量摄入可以提高心脏健康指数。总之,适量摄入优质脂肪有助于增肌,并有益于整体健康。建议选择富含不饱和脂肪酸和必需脂肪酸的食物,如鱼类、坚果、鳄梨等。

膳食纤维阻碍脂肪吸收,膳食纤维克脂肪,哇喔!

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每天的食谱中有大量的膳食纤维,会在消化道内吸水膨胀,增大自身面积的好几倍。这样就会让肠胃排空的时间增加,会产生饱腹感,摄入其他食物量也会相对减少。


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吃腰果对胃消化不好吗?腰果不伤胃,但是脂肪高!

腰果不会刺激胃或者伤胃,反而是有养胃益脾和润肠的效果不错。正因为腰果里面的油脂大,不适合腹泻拉肚子和胆功能不好的朋友,吃了会加重腹泻或者腹痛的情况。


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膳食纤维如何降低脂肪的吸收

2、可溶性膳食纤维可以增加饱腹感,吸附油脂,减少脂肪和胆固醇的吸收,帮助调节血脂。


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