1. 合理安排饮食：要增肌就需要吃得多，但要保证食物的质量和种类，多吃蛋白质，少吃高糖高脂的食物。2. 提高训练强度：要增肌就需要在训练中进行大重量低次数的训练，以激发肌肉生长。3. 进行复合动作训练：复合动作可刺激多个肌肉群的生长，如深蹲、卧推、硬拉等。4. 适当增加训练频率：每周进行三到四次的训练可以提高肌肉生长速度，但要注意适当休息，避免过度疲劳。5. 补充营养品：如蛋白粉、氨基酸等，可提高肌肉合成能力，促进肌肉生长。6. 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠、避免过度疲劳和压力，对增肌有帮助。
