1.高蛋白饮食：肌肉的成分主要是蛋白质，增加蛋白质的摄入量是增肌的关键。每日膳食中蛋白质的比例应该在30%以上。
2.多次进食：每日进食次数增多，可以让体内一直保持代谢状态，从而增加热量消耗和肌肉吸收的速度。
3.定时进餐：定时进食可以让身体在固定的时间内建立规律的代谢规律，在进食后获得足够的营养。
4.多维度锻炼：要想快速增肌，不仅要进行重量训练，还要加强心肺功能锻炼、力量训练、柔韧性训练等。
5.适度增加餐后卡路里：在餐后摄入适量的餐后卡路里，可以增加肌肉的代谢水平，促进肌肉的生长和恢复。
6.给肌肉充足的休息时间：通过科学的恢复和休息，肌肉可以更好地进行生长和发展。每周可以增加一到两次肌肉休息时间。
