吃蛋白粉可以帮助增加肌肉质量和强度，适合的运动有：
1. 重量训练：重量训练是增加肌肉质量和强度的更有效方法之一。通过使用自由重量，如哑铃和杠铃，来进行复合训练，如深蹲、卧推和硬拉。
2. HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）是增加肌肉质量和减脂的有力方式。这种训练可以促进肌肉生长和代谢率的提高。
3. 跑步：尽管跑步不是增加肌肉质量的z佳选择，但骑自行车、游泳和慢跑等有氧运动可以促进健康体重和有氧能力的提高。
适当的运动结合蛋白质丰富的饮食可以帮助快速增加肌肉质量和强度。
