1.建立健康饮食习惯，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质、膳食纤维，多吃水果和蔬菜。2.适当增加运动量，每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳、骑车等。3.保持良好的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜等不良生活习惯。4.保持心情愉悦，避免精神压力过大。5.定期进行体检，及时发现问题并进行治疗。6.如果上述方法都无法控制体重，可以考虑寻求医生的建议和治疗。
膳食纤维不容易被身体消化，通过胃肠道很快，但不会导致体重上涨。饭后吃膳食纤维还可以帮助促进肠胃蠕动，助于推送肠道内的代谢后的垃圾毒素，可以避免脂肪堆积体重上涨。
