1.建立健康饮食习惯，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质、膳食纤维，多吃水果和蔬菜。2.适当增加运动量，每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳、骑车等。3.保持良好的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜等不良生活习惯。4.保持心情愉悦，避免精神压力过大。5.定期进行体检，及时发现问题并进行治疗。6.如果上述方法都无法控制体重，可以考虑寻求医生的建议和治疗。
正常果蔬粉里面是有大量的膳食纤维，是帮助增加饱腹感和代谢的，多数的吃果蔬粉的需求是帮助减少体重或者润肠通便的，也可以帮助降低体内热量的堆积。果蔬粉在饭前食用，吃完遇水膨胀减少摄入其他主食的容积，一般情况下不会涨体重的，可以放心吃。
